칼슘
미네랄Calcium
Calcium
뼈와 치아 구성, 근육 수축, 신경 전달에 필수.
주요 형태: 탄산칼슘, 구연산칼슘, 인산칼슘
표준화: 원소 칼슘 기준
효능 육각형
강도 비교가 아니라, 이 원료가 어떤 효능 축에 관련되는지를 빠르게 읽기 위한 요약입니다.
텍스트 효능 요약
골다공증발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음
뼈 건강에 도움
뼈와 치아 형성에 필요
신경과 근육 기능 유지에 필요
정상적인 혈액응고에 필요
면역·항산화
없음면역 기능, 항산화
근거: 근거 없음
구체 효능 데이터 없음
장·소화
없음장 건강, 소화, 배변
근거: 근거 없음
구체 효능 데이터 없음
혈행·대사
해당혈행, 혈당, 체지방, 지질
근거: 규제 승인
· 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음 (식약처 인정)
뼈·관절·운동
해당뼈, 관절, 연골, 운동 퍼포먼스
근거: 규제 승인
· 뼈 건강에 도움 (식약처 인정)
· 뼈와 치아 형성에 필요 (식약처 인정)
피부·눈·미용
없음피부 보습, 눈 건강, 미용
근거: 근거 없음
구체 효능 데이터 없음
간·인지·활력
해당간 건강, 기억력, 활력
근거: 규제 승인
· 신경과 근육 기능 유지에 필요 (식약처 인정)
· 정상적인 혈액응고에 필요 (식약처 인정)
기능성 · 효능
뼈 건강에 도움
뼈 핵심 구성 성분
허용 표현: 뼈와 치아 형성에 필요
골다공증발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음
허용 표현: 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음
뼈와 치아 형성에 필요
허용 표현: 뼈와 치아 형성에 필요
신경과 근육 기능 유지에 필요
허용 표현: 신경과 근육 기능 유지에 필요
정상적인 혈액응고에 필요
허용 표현: 정상적인 혈액응고에 필요
연구 근거
PubMed 등록 학술 연구 1건
메타분석, 체계적 문헌고찰, RCT 중심으로 우선 정렬했습니다.
Effects of combined calcium and vitamin D supplementation on osteoporosis in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Food & function · Liu C et al.
폐경 후 골다공증 여성 · 12개월 이상
뼈 건강에 도움
칼슘+비타민D 병용 보충이 요추 및 대퇴골 골밀도를 유의하게 증가시키고 골절 위험을 감소. 폐경 후 여성의 뼈 건강 유지에 효과적
근거 출처 · 업데이트 현황
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원료/규제 출처
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기능성 클레임 출처
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연구 논문 출처
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안전성 · 주의사항
변비 및 복부팽만
mild칼슘 보충제(특히 탄산칼슘) 복용 시 변비, 가스, 복부팽만감이 흔하게 나타난다.
관리: 구연산칼슘로 전환하거나 분할 복용(1회 500mg 이하). 수분·식이섬유 섭취 병행.
상한섭취량(UL) 2,500mg/일
mild한국 2020 영양소 섭취기준 성인(19~49세) UL 2,500mg/일. 50세 이상은 2,000mg/일. 초과 시 고칼슘혈증, 신장결석 위험.
대상: 일반 성인
관리: 보충제 + 식품(유제품 등) 합산량 확인. 1회 500mg 이하 분할 복용이 흡수율도 높음.
신장결석 위험 증가
moderate칼슘 보충제가 신장 옥살산칼슘 결석 위험을 높일 수 있다(WHI 연구 HR 1.17). 식품 유래 칼슘은 오히려 보호 효과.
대상: 신장결석 병력자
관리: 결석 병력 시 식품 칼슘 우선, 보충제는 식사와 함께 분할 복용. 충분한 수분 섭취.
레보티록신 흡수 감소
serious칼슘이 갑상선 호르몬제(레보티록신)와 킬레이트를 형성해 흡수를 유의하게 감소시킨다.
대상: 갑상선 호르몬제 복용자
관리: 레보티록신 복용 후 최소 4시간 간격을 두고 칼슘 보충제 복용.
비스포스포네이트 흡수 감소
serious칼슘이 알렌드로네이트 등 비스포스포네이트계 골다공증 약물의 흡수를 현저히 감소시킨다.
대상: 비스포스포네이트 복용자
관리: 비스포스포네이트 복용 후 최소 30분~2시간 간격 후 칼슘 복용.
권장 용량
| 대상 | 용량 | 빈도 | 유형 | 비고 |
|---|---|---|---|---|
| 일반 성인 | 210~800 mg | 1일 | regulatory_daily_intake |
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