원료 사전/기타/크레아틴

크레아틴

아미노산

Creatine

Creatine monohydrate

근육 내 ATP 재합성에 관여하는 질소 함유 유기산. 고강도 운동 수행 능력 향상에 가장 근거 강한 스포츠 영양소.

주요 형태: 크레아틴 모노하이드레이트

효능 육각형

강도 비교가 아니라, 이 원료가 어떤 효능 축에 관련되는지를 빠르게 읽기 위한 요약입니다.

면역·항산화

장·소화

혈행·대사

뼈·관절·운동

피부·눈·미용

간·인지·활력

텍스트 효능 요약

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

크레아틴의 섭취는 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

면역·항산화

없음

면역 기능, 항산화

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

장·소화

없음

장 건강, 소화, 배변

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

혈행·대사

없음

혈행, 혈당, 체지방, 지질

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

뼈·관절·운동

없음

뼈, 관절, 연골, 운동 퍼포먼스

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

피부·눈·미용

없음

피부 보습, 눈 건강, 미용

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

간·인지·활력

해당

간 건강, 기억력, 활력

근거: 규제 승인

· 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음 (식약처 인정)

· 크레아틴의 섭취는 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음 (식약처 인정)

외 1건

기능성 · 효능

운동 수행능력 향상

학술 연구

근거 A

크레아틴 보충이 근력, 근비대, 운동 수행능력을 유의하게 향상시킴. 다수의 메타분석에서 일관된 결과

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

식약처 인정

허용 표현: 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

크레아틴의 섭취는 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

식약처 인정

허용 표현: 크레아틴의 섭취는 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

식약처 인정

허용 표현: 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

연구 근거

PubMed 등록 학술 연구 2건

메타분석, 체계적 문헌고찰, RCT 중심으로 우선 정렬했습니다.

고근거 연구 2건

메타분석2023긍정적

The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis.

Nutrients · Burke R et al.

저항 운동 성인 (RCT) · 4주 이상

운동 수행능력 향상

크레아틴 보충이 저항 운동과 결합 시 상체(ES 0.38) 및 하체(ES 0.28) 제지방량을 유의하게 증가

효과크기: ES 0.38 (상체); ES 0.28 (하체)P<0.05

메타분석2019긍정적

Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Nutrients · Mielgo-Ayuso J et al.

축구 선수 (RCT) · 1-8주

운동 수행능력 향상

크레아틴 보충이 축구 선수의 반복 스프린트 능력, 수직 점프 높이, 제지방량을 유의하게 향상시킴

효과크기: 반복 스프린트, 점프, 제지방량 유의 향상P<0.05

근거 출처 · 업데이트 현황

원료·기능성·논문 출처를 한 곳에서 확인할 수 있습니다.

일부 효능 항목은 근거 문헌 업데이트가 필요합니다.

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음크레아틴의 섭취는 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

원료/규제 출처

연결된 출처가 아직 없습니다.

기능성 클레임 출처

연결된 출처가 아직 없습니다.

연구 논문 출처

연결된 출처가 아직 없습니다.

안전성 · 주의사항

크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 함

mild

크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 함

대상: 일반 성인

임산부·수유부 섭취 주의

mild

어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가

대상: 임산부, 수유부, 영유아, 어린이

과다 섭취하지 말 것

mild

과다 섭취하지 말 것

대상: 일반 성인

4. 크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 합니다.

mild

4. 크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 합니다.

대상: 일반 성인

5. 과다 섭취하지 마십시오.

mild

5. 과다 섭취하지 마십시오.

대상: 일반 성인

카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있음

mild

카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있음

대상: 일반 성인

임산부·수유부 섭취 주의

mild

어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가야 합니다.

대상: 임산부, 수유부, 영유아, 어린이

카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있습니다.

mild

카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있습니다.

대상: 일반 성인

크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 합니다.

mild

크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 합니다.

대상: 일반 성인

과다 섭취하지 마십시오.

mild

과다 섭취하지 마십시오.

대상: 일반 성인

임산부·수유부 섭취 주의

mild

2. 어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가야 합니다.

대상: 임산부, 수유부, 영유아, 어린이

3. 카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있습니다.

mild

3. 카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있습니다.

대상: 일반 성인

특정 질환자 섭취 주의

moderate

신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취하여야 합니다.

대상: 특정 질환자

특정 질환자 섭취 주의

moderate

1. 신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취하여야 합니다.

대상: 특정 질환자

특정 질환자 섭취 주의

moderate

신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취하여야 함

대상: 특정 질환자

권장 용량

대상	용량	빈도	유형	비고
일반 성인		1일	regulatory_daily_intake	. \| 2007-13

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