원료 사전/기타/크레아틴

크레아틴

아미노산

Creatine

Creatine monohydrate

근육 내 ATP 재합성에 관여하는 질소 함유 유기산. 고강도 운동 수행 능력 향상에 가장 근거 강한 스포츠 영양소.

주요 형태: 크레아틴 모노하이드레이트

효능 육각형

강도 비교가 아니라, 이 원료가 어떤 효능 축에 관련되는지를 빠르게 읽기 위한 요약입니다.

면역·항산화

장·소화

혈행·대사

뼈·관절·운동

피부·눈·미용

간·인지·활력

텍스트 효능 요약

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

크레아틴의 섭취는 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

간·인지·활력

면역·항산화

없음

면역 기능, 항산화

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

장·소화

없음

장 건강, 소화, 배변

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

혈행·대사

없음

혈행, 혈당, 체지방, 지질

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

뼈·관절·운동

없음

뼈, 관절, 연골, 운동 퍼포먼스

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

피부·눈·미용

없음

피부 보습, 눈 건강, 미용

근거: 근거 없음

구체 효능 데이터 없음

간·인지·활력

해당

간 건강, 기억력, 활력

근거: 규제 승인

· 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음 (식약처 인정)

· 크레아틴의 섭취는 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음 (식약처 인정)

외 1건

기능성 · 효능

운동 수행능력 향상

학술 연구

근거 A

크레아틴 보충이 근력, 근비대, 운동 수행능력을 유의하게 향상시킴. 다수의 메타분석에서 일관된 결과

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

식약처 인정

허용 표현: 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

크레아틴의 섭취는 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

식약처 인정

허용 표현: 크레아틴의 섭취는 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.에 도움을 줄 수 있음

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

식약처 인정

허용 표현: 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

연구 근거

PubMed 등록 학술 연구 2건

메타분석2023긍정적

The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis.

Nutrients · Burke R et al.

저항 운동 성인 (RCT) · 4주 이상

운동 수행능력 향상

크레아틴 보충이 저항 운동과 결합 시 상체(ES 0.38) 및 하체(ES 0.28) 제지방량을 유의하게 증가

효과크기: ES 0.38 (상체); ES 0.28 (하체)P<0.05

메타분석2019긍정적

Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Nutrients · Mielgo-Ayuso J et al.

축구 선수 (RCT) · 1-8주

운동 수행능력 향상

크레아틴 보충이 축구 선수의 반복 스프린트 능력, 수직 점프 높이, 제지방량을 유의하게 향상시킴

효과크기: 반복 스프린트, 점프, 제지방량 유의 향상P<0.05

안전성 · 주의사항

5. 과다 섭취하지 마십시오.

mild

5. 과다 섭취하지 마십시오.

대상: 일반 성인

임산부·수유부 섭취 주의

mild

(나) 어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가

대상: 임산부, 수유부, 영유아, 어린이

(다) 카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있음

mild

(다) 카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있음

대상: 일반 성인

(라) 크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 함

mild

(라) 크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 함

대상: 일반 성인

(마) 과다 섭취하지 말 것

mild

(마) 과다 섭취하지 말 것

대상: 일반 성인

임산부·수유부 섭취 주의

mild

2. 어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가야 합니다.

대상: 임산부, 수유부, 영유아, 어린이

3. 카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있습니다.

mild

3. 카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있습니다.

대상: 일반 성인

4. 크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 합니다.

mild

4. 크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 합니다.

대상: 일반 성인

임산부·수유부 섭취 주의

mild

어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가야 합니다.

대상: 임산부, 수유부, 영유아, 어린이

카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있습니다.

mild

카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있습니다.

대상: 일반 성인

크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 합니다.

mild

크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 합니다.

대상: 일반 성인

과다 섭취하지 마십시오.

mild

과다 섭취하지 마십시오.

대상: 일반 성인

특정 질환자 섭취 주의

moderate

신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취하여야 합니다.

대상: 특정 질환자

특정 질환자 섭취 주의

moderate

1. 신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취하여야 합니다.

대상: 특정 질환자

특정 질환자 섭취 주의

moderate

(가) 신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취하여야 함

대상: 특정 질환자

권장 용량

대상	용량	빈도	유형	비고
일반 성인	3~3 g	1일	regulatory_daily_intake	(24.12.23.) 일일섭취량 현행화 / '24 신뢰성 확보 \| 2007-13 3g/일 \| 2007-13
일반 성인		1일	regulatory_daily_intake	. \| 2007-13

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근력솔루션 FSO순자매 피에스PS리얼크레아틴외 128개

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본 정보는 의학적 조언이 아닙니다. 건강 관련 결정은 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 자세히 보기