셀레늄
미네랄Selenium
Selenium
항산화 효소의 구성 성분. 갑상선 기능, 면역에 관여.
주요 형태: 셀레노메티오닌, 아셀렌산나트륨
표준화: 원소 셀레늄 기준
효능 육각형
강도 비교가 아니라, 이 원료가 어떤 효능 축에 관련되는지를 빠르게 읽기 위한 요약입니다.
텍스트 효능 요약
항산화에 도움
유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요에 도움을 줄 수 있음
면역·항산화
해당면역 기능, 항산화
근거: 규제 승인
· 항산화에 도움 (식약처 인정)
장·소화
없음장 건강, 소화, 배변
근거: 근거 없음
구체 효능 데이터 없음
혈행·대사
없음혈행, 혈당, 체지방, 지질
근거: 근거 없음
구체 효능 데이터 없음
뼈·관절·운동
없음뼈, 관절, 연골, 운동 퍼포먼스
근거: 근거 없음
구체 효능 데이터 없음
피부·눈·미용
없음피부 보습, 눈 건강, 미용
근거: 근거 없음
구체 효능 데이터 없음
간·인지·활력
해당간 건강, 기억력, 활력
근거: 규제 승인
· 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요에 도움을 줄 수 있음 (식약처 인정)
기능성 · 효능
항산화에 도움
글루타치온 보조인자
허용 표현: 유해산소로부터 세포를 보호
갑상선 기능에 도움
갑상선 호르몬 대사
허용 표현: 갑상선 호르몬 합성에 필요
유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요에 도움을 줄 수 있음
허용 표현: 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요에 도움을 줄 수 있음
연구 근거
PubMed 등록 학술 연구 2건
메타분석, 체계적 문헌고찰, RCT 중심으로 우선 정렬했습니다.
Effect of Brazil Nuts on Selenium Status, Blood Lipids, and Biomarkers of Oxidative Stress and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials.
Antioxidants · Godos J et al.
성인 일반 인구 · 2~24주
항산화에 도움
셀레늄 보충이 혈중 셀레늄 농도를 유의하게 증가시키고 GPx 활성 증가, 산화 스트레스 지표(MDA) 개선. 항산화 방어 체계 강화에 효과적
Effects of different supplements on Hashimoto's thyroiditis: a systematic review and network meta-analysis.
Frontiers in endocrinology · Peng B et al.
하시모토 갑상선염 환자 · 3~12개월
갑상선 기능에 도움
셀레늄 보충이 TPO 항체 및 TG 항체 수치를 유의하게 감소시켜 갑상선 자가면역 반응 억제. 하시모토 갑상선염에서 근거 있는 보조 치료
근거 출처 · 업데이트 현황
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기능성 클레임 출처
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연구 논문 출처
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안전성 · 주의사항
상한섭취량(UL) 400μg/일
mild한국 2020 영양소 섭취기준 성인 UL 400μg/일. 브라질넛 1개에 ~70~90μg 함유되므로 보충제와 식품 합산 주의.
대상: 일반 성인
관리: 보충제 복용 시 식품 셀레늄(브라질넛, 해산물 등) 섭취량 함께 고려.
2형 당뇨 위험 증가 가능성
moderateSELECT 등 대규모 RCT에서 200μg/일 셀레늄 보충군의 2형 당뇨 발생률 증가가 관찰되었다. 기저 셀레늄 수치가 높은 집단에서 더 뚜렷.
대상: 셀레늄 수치가 충분한 사람
관리: 결핍이 확인되지 않은 경우 고용량 셀레늄 보충은 권장되지 않음.
셀레늄 중독(selenosis)
serious400μg/일 초과 만성 섭취 시 탈모, 조갑 변형·취약, 마늘냄새 호흡, 피로, 과민, 신경장애가 나타날 수 있다.
관리: UL 초과 즉시 중단. 증상 발현 시 의료진 상담.
권장 용량
| 대상 | 용량 | 빈도 | 유형 | 비고 |
|---|---|---|---|---|
| 일반 성인 | 0.0165~0.135 mg | 1일 | regulatory_daily_intake |
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